Nri Dukan bụ menu maka ụbọchị ọ bụla. Tebụl.

Usoro nke iwepụ pound ọzọ, nke Pierre Dukan mepụtara, na-ewu ewu na ọtụtụ ndị na-achọ ịkwụsị ibu. Ihe dị mma banyere ya bụ na ibu ahụ na-aga nwayọọ nwayọọ ma ghara ịlaghachi ma ọ bụrụ na ị na-agbaso ndụmọdụ niile. Ọ bụrụ na ị na-emega ahụ n'otu oge, nri a ga-enyere gị aka ifelata n'oge kacha nso. Ka anyị tụlee n'ụzọ zuru ezu: ihe nri Dukan bụ, menu maka ụbọchị ọ bụla na ihe mgbochi kwesịrị iburu n'uche mgbe ị na-achịkọta ya. Ọbụna na-enweghị akwụkwọ nchịkọta zuru ezu nke dabeere na ndụmọdụ anyị, ị nwere ike iri nri na-atọ ụtọ ma ghara inwe nsogbu.

Nri Dukan: menu maka ụbọchị ọ bụla nke usoro "Mwakpo".

Oge mbụ nke usoro nri a na-enye ohere iri protein n'ọtụtụ buru ibu. Ndepụta nke nri ekwenyere gụnyere ọtụtụ ihe, yabụ ị nwere ike ime ka nri gị dị iche iche. Naanị ihe ị ga-echeta bụ na ị nweghị ike iri ihe karịrị akwa abụọ kwa ụbọchị, maka ndị na-achọ ị nweta nsonaazụ ngwa ngwa, ọ kacha mma ka ewepu yolks.

Ihe mgbochi ọzọ na ọkwa "Mwakpo" bụ na enweghị ike ighe nri, ebe ọ bụ na usoro a na-ewepu mmanụ ọ bụla na-abụghị mmanụ paraffin. Ị nwere ike esi nri naanị n'ime ite frying kpọrọ nkụ. Ihe mkpuchi nke oge a na-adịghị mma na-eme ka o kwe omume n'ụbọchị ndị a iri ọbụna akwa akwa na omelet.

Ọ bụrụ na ịnweghị ike ịzụta azụ dị ọhụrụ dị elu, mgbe ahụ ị nwere ike ịzụta azụ mkpọ. Ndị hụrụ ose n'anya na-ahọrọ nri a n'ihi na ọ dịghị ihe mgbochi maka iji ngwa nri na efere ha.

Jide n'aka na ị ga-etinye otu tablespoon na ọkara nke oat bran na otu lita na ọkara nke mmiri mmiri n'ime nri gị kwa ụbọchị (ọ bụghị naanị ọnụ ọgụgụ mmiri dị ọcha, kamakwa tii, diet cola ma ọ bụ mmiri ara ehi). Ya mere, ka anyị leba anya n'ụdị nchịkọta nhọrọ maka izu:

Tebụl 1. NchNhr maka ụbọchị ọ bụla nke usoro "Mwakpo".

	Nri ụtụtụ	Nri abalị	Nri ehihie	Nri abalị
Monday	Nsen gbajiri anụ na kọfị ojii	Ntị, nri Coke	Ọkụ casserole, tii green	Anụ esiri esi na akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ma ọ bụ tii ahịhịa
Tuzdee	Pancake dabere na oat bran, ya na cheese na tii (nke ọ bụla ma e wezụga nwa)	Efere na anụ na akwa sie, kola (nri naanị)	Eke yogọt na-enweghị fillers	Azụ esiri esi na tii ahịhịa
Wenezde	Omelet na mpekere ole na ole nke salmon nnu nwere obere nnu, kọfị	Cutlets ọkụkọ esitere na oven, yogọt eke na tii	Chiiz ụlọ na kefir dị obere abụba	Nri mmiri esichara na obere mkpọ nke Diet Coke
Tọzdee	Achịcha Bran (nwere ike dochie ya na pancake nke a kwadebere onwe ya ma ọ bụ flatbread), obere iberibe cheese siri ike ma ọ bụ nke siri ike, kọfị.	Ofe ọkụkọ, tii herbal	Obere obere cheese casserole na tii herbal	Anụ a na-esi nri na ngwa nri na kefir
Fraịde	Abụọ sie àkwá na ìhè eke yogọt na bran, herbal tii	Azụ anụ ọkụkọ akpọnwụ akpọnwụ, kefir	Tinye mmiri ara ehi na cheese	Fillet toki sie ma ọ bụ sie ya, obere iberibe chiiz a na-edozi na tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ
Satọde	Omelet dị ọkụ esiri ya na ite frying akọrọ, kọfị	Efere na meatballs, herbal tii	Kefir na bran	Herbal tii na nri mmiri sie
Sọnde	Casserole na tii	Achịcha Bran na efere azụ, nri kola	cheesecakes esitere na oven na yogọt eke, ejiri tii herbal sachaa	Cutlets a na-esi na oven, kefir

Enwere ike gbanwee menu dị n'elu dị ka achọrọ. Cheta na nri a na-enye ọtụtụ ntụziaka nke ga-enye gị ohere iri nri na-atọ ụtọ ma ghara inwe agụụ ọbụna na ọkwa "Mwakpo".

Ọ bụ ihe ezi uche dị na ya ịgbaso mmachi n'oge a site na ụbọchị 2 ruo 7. N'oge a, ihe ruru kilogram 6 nwere ike ịla n'iyi. Ọnweghị oke nha oke. Ma zere iribiga ihe ókè; ịkwesịrị iri nri mgbe niile na obere akụkụ. Ọ bụrụ na-ịchọrọ, ịnwere ike ịgbakwunye nri ụtụtụ nke abụọ ma ọ bụ ṅụọ otu iko kefir dị obere abụba tupu ị lakpuo ụra.

Nri Dukan: menu zuru ezu maka ụbọchị ọ bụla nke usoro "Cruise".

Oge na-esote na-amalite site na abụọ ruo ọnwa isii. N'ime oge a, ị nwere ike iri ihe dị ka otu narị nri ndị a na-ejikọta ngwa ngwa na ibe ha. Naanị akwụkwọ nri ị na-ekwesịghị iri bụ poteto, agwa na peas.

Tebụl 2. NchNhr maka ụbọchị ọ bụla nke usoro "Cruise" ("Ngbanwe")

Ụbọchị nke izu	Nri ụtụtụ	Nri abalị	Nri ehihie	Nri abalị
Monday	Achịcha dị larịị ma ọ bụ achịcha bran, akwa a kpụchara akpụ ma ọ bụ sie, kọfị	Ofe na akwụkwọ nri na anụ ehi, tii green	Ụlọ cheese casserole na herbal tii	Salad inine ọhụrụ na otu anụ ezi na ngwa nri na mọstad, nri kola
Tuzdee	Chiiz na obere abụba na kefir na bran (ejila bran niile, n'ihi na n'ụbọchị a, ị ga-esi na ya mee achicha maka nri ehihie).	Ofe nti na tii green	Ọtụtụ mpekere nke salmon salted ejighị ya kpọrọ (esi nri ya n'onwe gị, ma ọ bụghị ya, nnukwu nnu ga-amalite idobe mmiri n'ime ahụ) na achịcha bran, kọfị.	Meatloaf na akwa, Yogurt na Diet Coke (obere ike)
Wenezde	Obi cheese weere na eke yogọt, kọfị	Anụ solyanka, tii green	Nri pancake, kefir	Salad, cutlets ọkụkọ esitere na oven, tii herbal
Tọzdee	Omelette esiri na oven na iberibe ham na kọfị	Ofe na bran (kama poteto) na meatballs, green tii	cheesecakes esi ofe oven, mmiri ara ehi na-ekpo ọkụ	Azụ esiri esi, steamed ma ọ bụ sie ya, kefir dị obere abụba
Fraịde	Salmon nnu dị obere na akwa abụọ sie, kọfị	cutlets a na-esi esi esi esi na oven, salad akwukwo nri, nri kola	Bran na kefir	Azụ butere na akwukwo nri akwa na cheese, herbal tii
Satọde	Nri obere cheese casserole na tii green	Achịcha dị larịị ma ọ bụ pancake mere si bran, ofe azụ nwere ụdị cod	Nri mmiri esitere na kọfị	Iberibe anụ ezi na ngwa nri na nri kola
Sọnde	Omelet esi ya na oven, yogọt eke na-enweghị ihe nju na kọfị	Bọọlụ anụ ehi chara acha, salad akwụkwọ nri na nri kola	Green tii na oven cheesecakes	Stew akwukwo nri na ara ọkụkọ na tii herbal

Anyị ewepụtala nri Dukan (nchịkọta maka ụbọchị ọ bụla - tebụl 2), nke e wuru n'ụkpụrụ nke ịgbanwe ụbọchị protein dị ọcha yana ndị jikọtara ọnụ n'otu n'otu. Ọ dị mma maka ndị chọrọ ịla azụ ihe ruru kilogram iri. Ọ bụrụ na ịchọrọ iwepụ ihe ndị ọzọ pound, mgbe ahụ ọzọ ụbọchị dị ka ụkpụrụ nke atọ mgbe atọ ma ọ bụ ise mgbe ise.

The Consolidation phase: kedu ihe ị ga-eri n'oge ya?

Onye ọ bụla nke tụfuru ibu na-enwe ahụ efe dị ukwuu mgbe ha ruru ọkwa nke atọ. E kwuwerị, ebe a ị nwere ike iri nri durum pasta, poteto na mkpụrụ osisi. Otú ọ dị, e nwere otu mmachi: tomato na mkpụrụ osisi nwere ike iri ihe na-erughị 200 grams. Ihe ndị a dị na ndepụta amachibidoro:

• banana;
• cherị;
• mkpụrụ vaịn;
• achịcha ọka wheat (dochie ya na achịcha ọka dum).

O kwere omume ịṅụ ihe karịrị iko mmanya abụọ kwa izu; ị nwere ike ị nweta naanị iberibe achịcha 2 kwa izu. Naanị ugboro abụọ n'izu ị nwere ike ịnye efere na ntụ ọka agbakwunyere (ọkacha mma rye) ma ọ bụ poteto. Mee ka ihe oriri bran gị bụrụ tablespoons abụọ na ọkara kwa ụbọchị, na-erikwa naanị protein kwa Tọzdee.

N'oge a, a na-ahapụ mmanụ aṅụ nke ifuru, nke a ga-eji mee ka tii dị ụtọ ma ọ bụ rie ya n'ụtụtụ n'ihe dị ka teaspoons atọ. Enwere ike iji ha mee tii ụtọ ma ọ bụ rie ya dị ka nri nri. Dị ka ọ dị na mbụ, anyị anaghị akwado ịṅụ tii ojii; kwere m, tii tii na-ada ụda ka mma, ebe tii tii, n'ụzọ megidere nke ahụ, nwere ike ime ka obi dajụọ gị tupu ị lakpuo ụra (karịsịa ma ọ bụrụ na ịhọrọ nhọrọ na chamomile).

Tebụl 3. NchNhr maka ụbọchị ọ bụla nke usoro "Mmekwalite".

Ụbọchị nke izu	Nri ụtụtụ	Nri abalị	Nri ehihie	Nri abalị
Monday	Green tii na obere obere cheese casserole	Mkpụrụ ọka zuru oke ma ọ bụ oat bran crispbread, ofe salmon, tii ahịhịa	Narị abụọ grams nke mkpụrụ osisi kwere	Anụ ejiri akwụkwọ nri na poteto sie, iko mmanya ma ọ bụ nri kola
Tuzdee	cheesecakes e ghere eghe ma ọ bụ sie, kọfị	Anụ solyanka, achịcha dị larịị ma ọ bụ oat bran bread na tii green	narị abụọ grams nke tomato	Salad akwụkwọ nri na bọọlụ anụ ọkụkọ gbuturu, nri kola ma ọ bụ tii ahịhịa
Wenezde	Obi cheese casserole na tomato, herbal tii	Ofe azụ̀ azụ̀, kọfị	Ihe dị ka gram 150 nke mkpụrụ osisi	Anụ na kefir esiri na ngwa nri
Tọzdee (nchịkọta mwakpo)	Achịcha dị larịị ma ọ bụ oat bran, cheese chara acha na kọfị	Efere na ọkụkọ na abụọ sie àkwá, green tii	Obere obere cheese casserole na tii herbal	Nri mmiri esichara na nri kola
Fraịde	Nsen gbajiri agbaji, yogọt bran eke na kọfị	Bọọlụ anụ anụ e gbuturu, salad akwụkwọ nri na tii akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ	narị abụọ grams nke tomato	Azu a na-esi nri na akwụkwọ nri, nri kola
Satọde	Bran crispbread, akwa chara acha na kọfị	Chiiz ụlọ dị obere abụba na anụ solyanka, tii green	Narị abụọ grams nke mkpụrụ osisi	Anụ esiri na ngwa nri, osikapa na salad akwukwo nri, tii herbal
Sọnde	Achịcha ọka dum, ọtụtụ mpekere salmon nnu nnu, akwa abụọ sie na kọfị	Salad akwukwo nri, cutlets toki esiri esi, tii green	Otu narị grams nke tomato na mkpụrụ osisi	Akwụkwọ nri sụrụ ọkụ, azụ sie ma ọ bụ sie ya na otu iko mmanya

A na-agbakọ oge nke ogbo a n'otu n'otu, dabere na ọnụọgụ kilogram nke furu efu. Dịka ọmụmaatụ, ị kpochapụrụ kilogram 10, nke pụtara na ị ga-etinye otu narị ụbọchị na ọkwa nke atọ (gram ọ bụla bụ otu ụbọchị nke usoro nke atọ). Ọ bụrụ na ịmebeghị mgbatị ahụ mbụ, tinye nkeji iri abụọ na ise nke ije kwa ụbọchị. Ọ bụrụ na ị nọ n'ọnọdụ dị mma, mgbe ahụ ị nwere ike dochie anya njem ntụrụndụ na-agba ọsọ, n'ọnọdụ nke ọ ga-ezuru iji nkeji 10 na mgbatị ahụ.

Kedu ka nkwụsi ike si aga?

N'ime oge ndụ ya niile, onye gafeworo nri Dukan ga-enyocha nri ya. N'ileghachi anya na mbụ, ọ dị ka ihe siri ike, mana mgbe ị na-amachi onwe gị na ọkwa "Cruise" ruo ọtụtụ ọnwa, ọkwa ikpeazụ ga-adị ka ọ dị mfe.

Enweghị mmachi pụrụ iche na nri na ọkwa ikpeazụ. Ọ dị mkpa naanị ịṅụ mmiri mmiri zuru oke kwa ụbọchị ma echefula banyere bran. Ha kwesịrị ịdị na menu kwa ụbọchị na ọnụọgụ tablespoons atọ. Ka ị ghara ịna-agwụ ike na bran, mee kuki, pancakes, achịcha dị larịị na ya, ma ọ bụ tinye ya na achịcha.

Cheta na ụlọ ahịa ndị Soviet, e nwere iwu na Thursday bụ ụbọchị azụ. Ọ ga-adịkwa na ndụ gị, mana n'ụdị dị iche: Tọzdee bụ ụbọchị protein. Họrọ ụbọchị ọ bụla site na menu usoro ọgụ wee kwugharịa ya. Ọ bụrụ na ị lelee tebụl 1, ị ga-ejide n'aka na ị gaghị agụ agụụ.

Zụlite onwe gị imega ahụ́. Opekempe, jee ije otu ụzọ n'ụzọ atọ nke elekere kwa ụbọchị. I kwesịghị ichefu otu ụbọchị n'izu, ọ bụrụgodị na ọ bụ ezumike afọ ọhụrụ ma ọ bụ okpomọkụ okpomọkụ n'èzí. Ọ kacha mma ịme mmega ahụ dị mfe ole na ole kwa ụtụtụ. Imega ahụ́ ga-enyere aka ịnọgide na-enwe ụda akwara ma na-erekwu calorie.